19 דרכים קלות לרדת במשקל במהירות

אז, אתם רוצים לרדת במשקל, ואתם רוצים לעשות זאת במהירות. הנה איך! זה קל משאתה חושב.

הדבר הראשון שאתה צריך להבין הוא שאתה לא צריך לבצע שינויים גדולים כדי לראות תוצאות גדולות. שינויים קטנים והדרגתיים יכולים להיות יעילים באותה מידה לירידה במשקל, ובר קיימא יותר.

אל תתחיל במסע הירידה במשקל שלך על ידי ניסיון לרוץ שעה אחת בכל יום, או לחתוך 1000 קלוריות מהתזונה שלך. זה יגדיר אותך רק לכישלון.

זה יותר מדי בבת אחת, וזה לא בר קיימא! זה פשוט לא יעבוד לטווח הארוך. מה שאתה צריך לעשות זה לבצע כמה שינויים לשגרת היום שלך.

דרכים מדהימות לרדת במשקל מהר ככל האפשר

1. נסה דברים חדשים

אם אתה שונא ללכת לחדר כושר, אולי זה בגלל שנמאס לך מאותו הישן. אתה צריך לנסות משהו חדש!

ישנן דרכים אחרות להתאמן ולהיות בכושר מלבד ללכת לחדר כושר. נסה משהו חדש כמו שיעור יוגה, חוג ספינינג, או אפילו משהו מהנה כמו זומבה או ריקוד מוט.

שינוי שגרת האימון שלך והפעילויות שאתה מבצע יערבב את הדברים. זה ירגיש פחות כמו עבודה, וזה יהיה יותר כיף! תוכלו גם לפגוש אנשים חדשים וייתכן שתתחיל באמת לצפות בקוצר רוח להתאמן.

2. הוסף ארוחות טבעיות נוספות לארוחות שלך

לא משנה מה הארוחה המועדפת עליך, נסה להוסיף לזה ירקות! או לפחות לאכול סלט לצידו או לפניו.

הוספת ירקות לארוחות שלכם תמלא אתכם מהר יותר בגלל תכולת המים והסיבים הגבוהים שלהם. הם גם יעזרו לכם לאכול פחות מהדברים הלא בריאים, וישאירו אתכם מלאים לפרקי זמן ארוכים יותר.

לדוגמה, אם אתה משתוקק לפיצה, אתה עדיין יכול לאכול פיצה! רק וודא שהוא עמוס בתוספות טבעוניות. הרבה יותר קשה לאכול חבורת פרוסות אם הם עמוסים ברוקולי ושאר ירקות לעומת אם זה היה רק ​​פלפלוני וגבינה.

3. אם עליכם לאכול מזון מהיר, הזמינו גודל

אם עליכם לאכול אוכל מהיר, אל תזמינו כברירת מחדל את הגדול או הגדול במיוחד. הזמינו קטן!

תשוקות למזון מהיר כמעט ולא עוברות את העקיצות הראשונות ואז בדרך כלל נגמר לך. נסה להזמין גודל או שניים פחות ממה שאתה מזמין בדרך כלל. זה ישמור אוטומטית על הקלוריות שאוכלים תחת שליטה, ובכל זאת עוזר לך לרדת במשקל.

4. חותכים חטיפים מלוחים

מלח ממכר. צריכת כמויות גבוהות של נתרן גורמת לשמירת מים מה שמוביל לעלייה במשקל.

כדי לכרות חטיפים מלוחים, הימנע ממעבר החטיפים בסופרמרקטים. בכל פעם שאתה קונה מצרכים, וודא שאתה לא קונה חטיפים מלוחים. עכשיו בכל פעם שתחשוק בהם, תצטרך ללכת לחנות.

רוב הסיכויים שזה יהיה יותר מדי אי נוחות, כך שתאכלו משהו בריא יותר במקום שיש לכם כבר בבית.

עוד: כיצד לרדת במשקל אם שוקלים 200 קילוגרמים ומעלה

5. דלג על חטיף חצות

זכור - יעדים מטורפים, בלתי ניתנים להשגה ובלתי מעשיים רק קובעים אותך לכישלון. אל תנסה להפסיק לאכול מאוחר בכל לילה, אחרת לא תיכשל ותנטוש לחלוטין את התוכנית שלך.

במקום זאת, פשוט נסו לצמצם את האוכל באיחור במשך 4 או 5 לילות בשבוע. נסה להפסיק לאכול אחרי 19:00 5 לילות בשבוע, ולראות איך זה עוזר לך לרדת במשקל. ברגע שתראו את התוצאות יהיה קל יותר לעשות זאת.

6. אל תכו את עצמכם אם תחליקו

טעויות קורות. טעויות מתרחשות. אם תפרוס פעם אחת, זה בסדר! במקום להתאבל על זה ולהצטער על מה שעשית, פשוט המשך הלאה.

אין טעם להכות את עצמך בגלל זה, כי זה רק יגרום לך להרגיש יותר גרוע, ואז אולי אתה מרגיש שאין טעם ופשוט לוותר על כולם ביחד.

זה בסדר לטעות, ותוכלו לחזור למסלול הארוחה הבאה או למחרת.

7. התפרצויות קטנות של פעילות גופנית

ניסיון ללכת לחדר כושר במשך שעה בכל יום ויום הוא מתכון לכישלון. במקום לנסות להתאמן שעה אחת רצופה, נסו לבצע התפרצויות קצרות של תרגילים.

ביצוע תרגילים כמו כפיפות בטן או קפיצות שקעים במהלך פרסומות בזמן צפייה בטלוויזיה ירדו אותך מהספה ופעילים. זה יגרום ללב שלך לפעום ולהגביר את חילוף החומרים שלך.

8. אכל ארוחת בוקר בריאה

דילוג על ארוחת הבוקר אינו החלטה טובה להפחתה במשקל. אם תדלג על ארוחת הבוקר, יש סיכוי גבוה יותר להאכיל על אוכלים לא בריאים בהמשך היום.

נסה להכין את ארוחת הבוקר שלך עשירה בחלבונים ודגנים מלאים, כדי שתמלא אתך לאורך כל היום. מכוונים לסביבות 300-350 קלוריות לירידה במשקל אך גם לקיים אתכם עד ארוחת הצהריים.

כמו כן, אם אתה רעב לאורך היום, אם אתה בעבודה או בבית הספר לא תוכל להתמקד כמו שצריך וכל מה שתחשיב עליו זה אוכל.

9. היפטר מהחטיפים בבית שלך

קופסאות של אוכל חטיפים הסותמים את המזווה שלך בסופו של דבר יסתמו את מידת הריצוף שלך.

אם אתה מחליף אוכלים וחטיפים לא בריאים עתירי קלוריות בחטיפים בריאים יותר, נמוכים יותר בקלוריות וזו דרך נהדרת לרדת במשקל. לא תרצה ללכת לחנות לארוחות חטיפים אם אתה רעב, כך שתאכל באופן טבעי את האפשרויות הבריאות יותר שיש לך במקרר או בארונות.

10. הפוך את הירידה במשקל לחברתית

פעילים חברתיים לאחר העבודה הם מהנים, אך לרוב לא כרוכים באפשרויות לא בריאות כמו בירה ואוכל המשלוח.

מזונות אלה נטענים בדרך כלל בחמאה ושמן, ומטוגנים. אלה רק קלוריות ריקות.

במקום זאת, נסו פעילויות חברתיות לאחר העבודה עם חברים שמרכזם להיות פעילים, כמו למשל לצאת לטיול אופניים או לטייל בפארק. במקום ללכת למסעדה, קחו פיקניק בפארק עם אוכל בריא שהכנתם לבד בבית.

11. קבע רשימת השמעה שורף שאתה אוהב

המנגינות הטובות ביותר עוזרות לך להיכנס לחריץ שריפת השומן. מוזיקה באמת יכולה להעצים אותך ולעודד אותך לעבוד יותר.

מצא את המוסיקה המועדפת עליך והוסף אותה לרשימת השמעה להאזנה לחדר הכושר או בזמן שאתה עושה תרגיל של חמש דקות לבחירתך. מוזיקה תשמור אותך באזור ותעניק לך אנרגיה להתעמל לפרקי זמן ארוכים יותר.

12. החלף את הזמנות המזון שלך

נסו לא לאכול כמו הרבה. תמיד עדיף לבשל אוכל משלך בבית במקום להזמין ממסעדות.

לא רק תחסכו כסף, אלא שגם קו המותניים שלכם יודה לכם. נסה לאכול 2-3 פעמים פחות בשבוע מאשר עכשיו.

אם אתה מכין אוכל משלך בבית, אתה יודע בדיוק מה נכנס אליו, וקל יותר לשלוט בכמות שאתה אוכל.

13. השתמש ביוגה כדי להרזות את גופך

יוגה תעזור לך להרגיש יותר תואמת את גופך. להיות יותר מתאים עם גופך זה דבר מדהים מכיוון שתוכל לדעת בקלות רבה יותר מתי אתה באמת רעב לעומת מתי שאתה פשוט משועמם ואוכלים בשביל הכיף.

ההתאמה עם גופך עוזרת לך להפסיק לאכול ברגע שאתה מלא, מה שיעזור לך לרדת במשקל. יוגה היא תרגיל נהדר שאינו קשה מדי, והוא מאוד מרגיע.

14. נצלו את הטבע בחיק הטבע

כשאתה לא יכול להניע את עצמך להיכנס לרכב ולנסוע לחדר הכושר, פשוט ללכת לטייל במקום!

אם יש לך כלב, פשוט טייל את הכלב שלך כל יום סביב השכונה שלך או בפארק. זה הטבע הטבעי השני לבעלי כלבים, אבל להסתובב בשכונה בעצמך או עם חבר זה עדיין עבודה נהדרת ואתה מקבל אוויר צח באותו זמן. גם ריצה בחוץ נהדרת!

15. אל תפחד מקינוח קטן

זכור שמטרות נוקשות וסופר קשות רק מגדירות אותך לכישלון. אם תשבע לא לאכול שוב שוקולד, במוקדם או במאוחר תיכשל.

עדיף לבנות תגמולים ליעדי הרזיה שלך. אם אתה מוודא שכל החטיפים שלך הם רק בריאים, זה נותן לך יותר מקום לאכול חתיכת שוקולד בלילה לפעמים כפרס. ככה לא תרגיש אשמה אחרי שתאכל אותה.

16. אם אתה מעשן, הפסק מייד

עישון שומר עליך בישיבה וזה סופר בריא עבורך. אם אתה רוצה להגיע לכושר, אתה לא יכול לעשן.

אם אתה מתכוון להיגמל, נסה להצטרף לחדר כושר באותו זמן. אתה תרגיש כל כך הרבה יותר טוב ותאבד הרבה משקל. סיגריות מכילות כל כך הרבה כימיקלים מזיקים והוכחו כי הן תורמות לסוגי סרטן רבים.

17. לרוץ באמת זו התרופה הטובה ביותר

ריצה היא אחד התרגילים הטובים ביותר שתוכלו לעשות כדי לרדת במשקל. גם אם אתה חושב שאתה לא יכול להתחיל, פשוט התחל בקטן ואז בנה לאט את המהירות והמרחקים שאתה מפעיל.

רוצו למשך דקה ואז צעדו דקה. ואז חזור. בסופו של דבר תבנה את סיבולתך והקילוגרמים יימסו.

18. קיצץ באלכוהול

אם אתה שותה אלכוהול, כדאי מאוד להגביל את הכמות שאתה שותה.

אלכוהול מלא קלוריות ריקות. הכל פחמימות ואינו מכיל תזונה. ככל שתשתה פחות אלכוהול, תצרוך פחות קלוריות ותאבד יותר משקל.

19. קבל קבוצת תמיכה

קיום קהילה או קבוצת תמיכה זה חלק חשוב מאוד בהפחתת משקל מוצלחת.

אם אין לך חברים שימושיים שמנסים לרדת במשקל, נסה להסתכל במדיה החברתית. ישנם כל כך הרבה חשבונות וקבוצות בריאות וכושר בפלטפורמות של מדיה חברתית שונות כמו אינסטגרם, טוויטר, פייסבוק, יוטיוב, טומבלר ועוד.

לסיכום...

להלן הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל במהירות

1. נסה דברים חדשים
2. הוסף עוד ירקות לארוחות שלך
3. אם עליכם לאכול אוכל מהיר, הזמינו גודל
4. חותכים חטיפים מלוחים
5. דלג על חטיף חצות
6. אל תכה את עצמך אם תחליק
7. התפרצויות קטנות של פעילות גופנית
8. אכל ארוחת בוקר בריאה
9. היפטר מהחטיפים בבית שלך
10. הפוך ירידה במשקל חברתית
11. קבע פלייליסט בוער שומן שאתה אוהב
12. הפעל את הזמנות המזון שלך
13. השתמש ביוגה כדי להרזות את גופך
14. נצלו את הטבע הגדול שבחוץ
15. אל תפחד מקינוח קטן
16. אם אתה מעשן, עצור מייד
17. ריצה היא באמת התרופה הטובה ביותר
18. קיצץ באלכוהול
19. קבל קבוצת תמיכה