#MTtalk: עמוסות ומוצפות

אם עבדת על מחשב והיו לך יותר מדי תוכניות הפועלות בו זמנית, אז כנראה שחווית את זה הולך ונעשה איטי יותר ויותר כתוצאה מכך. כדי להאיץ את המחשב מחדש, אתה סוגר כמה תוכניות. לפעמים, ייתכן שיהיה עליך להפעיל אותו מחדש אם הוא קופא, יהפוך לאיטי או לא יבצע פקודה מסוימת. ואם אתה עובד בעיקר על מחשב נייד, כמוני, אתה תמיד מודע לכמה חיי סוללה שנותרו לך, ולעולם לא תתרחק משקע חשמל.

כנ'ל לגבי הטאבלטים, הטלפונים והתקנים שלנו כמו אייפוד. אנו מודעים מאוד לרמת הסוללה שלהם ונחפש במהירות מקומות לטעון אותם. לעתים קרובות אנו נושאים יותר ממטען אחד: אחד לשימוש בבית, אחד לשימוש ברכב ומטען אלחוטי למקרי חירום.

אנו יודעים כי כל מכשיר חסר תועלת אם הסוללה שלו ריקה. מדוע אם כן, אם אנו מודעים כל כך בכאב לשמירת טעינת המכשירים שלנו, האם אנו מאפשרים ל'סוללות 'שלנו להתרוקן כל כך בקלות ולעתים קרובות כל כך?

במהלך הצ'ט הטוויטר האחרון שלנו #MTtalk, שנערך ביום שישי (19 באוגוסט 2016), דנו בנושא להיות 'עמוסים ומוצפים'. חלק מהמשתתפים היו די אמוציונליים בנושא זה. ראינו גם כמה נושאים נפוצים העולים מהתגובות.

להלן השאלות ששאלנו וכמה תשובות מהמשתתפים:

שאלות על היותך 'עמוסות ומוצפות'

שאלה 1: איך יכול להיות שעובדים יתר על המידה והרגשה המומים שונים זה מזה?

@harrisonia: 'עבודת יתר' = הוקצה יותר מחלק אחד של העומס. 'המום' = המאבק המפסיד בניהול העומס באופן אישי.

זו הייתה אחת התגובות המועדפות עלינו:

@BrainBlenderTec: 'עבודת יתר' שורף את הנר בשני הקצוות. 'המום' הוא לא לדעת לאיזה קצה האור.

שאלה 2: איך בעצם מרגיש המום - פיזית, נפשית, רגשית?

@SayItForwardNow: כשאנחנו מרגישים מוצפים, זה כאילו הכל יוצא מאיזון. אנחנו מרגישים לחוצים, מעורערים וקצת תזזיתיים.

@NootsCaboots: אני מרגיש מאוד נבהל. אי ידיעה מאיפה להתחיל יכולה להיות מלחיצה מאוד, והדאגה נוטה להסיח את דעתי עוד יותר.

מהתגובות היה ברור שאיש לא הרגיש שהם מתפקדים בצורה אופטימלית כשהם המומים. תגובה זו סיכמה זאת היטב:

@MicheleDD_MT: זה כמו לרוץ בחול טובעני.

שאלה 3: כיצד משתנה ההתנהגות שלך כשאתה מרגיש עמוס ומוצף?

@KyleKearnan: להיות המום הוא הנקודה שבה מתח מפסיק להיות מועיל ומתחיל לגרום נזק למוח / לגוף שלך.

@Melissa_Venable: כשעובדים יתר על המידה, אני מתמקד, מתעדף, זז במהירות. המום - כל הדברים האלה, אבל התהליך קצת איטי יותר.

@ZalkaB: המיקוד שיש לך הצטמצם לחלוטין. לא את עצמך, מגורה, חוסר שינה, מנותק רגשית.

שאלה 4: אילו מצבים או פעילויות גורמים לך להרגיש המום?

@Lovemyproxy: אי יכולת לסמוך על חלק מהמערכות החיוניות שיש לנו כדי שהעבודה שלנו תתנהל בצורה יעילה.

אחד הנושאים הנפוצים שעלו משאלה זו היה כי ריבוי משימות אינו טוב עבורנו.

@Singh_Vandana: ריבוי משימות מפחית למעשה את יכולת ההתמקדות שלנו ומוריד את איכות העבודה. התחל ב'מונוטסקינג '.

שאלה 5: איך קישוריות / מדיה חברתית מוסיפה לתחושה עמוסה ומוצפת?

@OrganicLeaderVB: מדיה חברתית חייבת להיות איזון עדין. אני משתמש בו אך ורק כדי לרומם ולעורר השראה ... בתורם, אלה ברשת הלמידה האישית שלי עושים זאת עבורי.

@KrisGiere: כאשר אנו מאפשרים לו להפוך לאחריות או לדרישה זה הופך להיות מוחץ. זו צריכה להיות רשת תמיכה - לפחות באופן חלקי.

ויש את זה: הפחד שלנו להחמיץ (או FOMO) ...

@harrisonia: כמובן, פעילות ברשתות החברתיות יכולה להוביל לפחד מהפספוס ולצורך להתעדכן. זה הופך להיות נושא ניהול זמן.

שאלה 6: מהם ההבדלים בין לחץ פנימי לחיצוני, ואיזה מהם ממלא חלק גדול יותר?

@Dwyka_Consult: לחץ חיצוני - דרישות וציפיות חיצוניות; לפעמים תפיסת הדרישות / ציפיות שלנו.

@Midgie_MT: 'פנימי' הן הציפיות שאני מציב מעצמי לספק משהו או לעשות משהו - בדרך כלל במסגרת זמן קצרה.

@ankitapoddar: לחץ חיצוני אין כוח עליכם אלא אם כן תיכנעו. לחץ פנימי הוא מה שאנחנו עושים לעצמנו.

שאלה 7: כיצד ניתן למנוע עבודת יתר ומוצף להפוך לשחיקה?

@PramodDrSolanki: לפתח בהירות לגבי מה שחשוב ולעסוק רק במשימות חשובות. מדיטציה למיקוד ושליטה עצמית. אמור 'לא' כשצריך.

@ShereesePubHlth: השתמש בפרודוקטיביות. תכנן עומסי עבודה, השתמש בטכניקות של 'dumping mind' ועקוב אחר הרגלי שינה.

שאלה 8: איך אתה יכול לשפוט מה עומס עבודה סביר (עבור מי שקובע את עומס העבודה ועבור האדם שעושה את זה)?

לשפוט מה גורם לעומס סביר נראה קשה! קיבלנו כמה טיפים טובים:

@SAPTAonline: גם אם אתה אופטימי, תהיה מציאותי לגבי מה שאתה יכול ומה לא יכול לעשות.

@jeremypmurphy: קחו על עצמכם משימה נוספת אחת בכל פעם עד שתרגישו מתוחים ואז הרפו. צפו בדופק שלכם, נדודי השינה ורמות האנרגיה שלכם.

שאלה 9: איך אתה יכול לומר 'לא' כאשר אתה מרגיש עמוס או המום?

כמובן שזה אומר 'כן' לאדם ו'לא 'למשימה, אבל יש עוד:

@MikeBarzacchini: לפעמים, במקום לומר 'לא', אני מנהל משא ומתן: 'לא זה, אלא זה', ומציע פתרונות חלופיים, לוחות זמנים ומשאבים.

@drcrystalmoore: אמור 'לא' בביטחון כי אתה לא יכול לשפוך שום דבר מכוס ריקה.

שאלה 10: כיצד תוכלו להגיע לעמית שנראה עמוס או המום?

נושא מקובל שעלה מהתגובות לשאלה זו היה להקשיב לעמיתך.

@Yolande_MT: תן לאדם לדעת שאתה שם בשבילו - ללא תנאי וללא שיפוט.

התגובה הבאה מסבירה מדוע חשוב להקשיב למישהו שכבר מגלה סימפטומים של שחיקה.

@MicheleDD_MT: אנשים בשחיקה לא רוצים עצות. הם רוצים להיות בשליטה. ההאזנה מספקת פתח עבורם.

סקר הטוויטר שלנו השבוע:

הייתי קרוב לשחיקה או סבלתי משחיקה בעבר: כן או לא. לחץ על הקישור והצביע.

סקר טוויטר: עמוס ומוצף

בפעם הבאה, ב- # MTtalk ...

אם אתה חושב שהעולם חייב לך משהו, אתה תצפה לקבל אותו בלי לרצות להתאמץ הרבה. הזכאות היא אדון חמדן, אם כי: כאשר דרישה אחת תתמלא, השטח הבא יופיע. העצמה, לעומת זאת, עוזרת לך לחצוב לעצמך עתיד טוב יותר ותיתן לך יותר שליטה בקריירה ובחיים שלך.

הנושא ב -2 בספטמבר הוא 'העצמה מול זכויות'. כמו תמיד, זה יתקיים בשעה 13:00. EST (17:00 GMT). נשמח שתצטרפו אלינו בטוויטר כדי לשתף את מחשבותיכם ורעיונותיכם.

כדי להשתתף בצ'אט, הקלד #MTtalk בפונקציית החיפוש בטוויטר. לאחר מכן לחץ על 'כל הציוצים' ותוכל לעקוב אחר עדכון הצ'אט בשידור חי. כדי להצטרף לשיחה, פשוט כלול את #MTtalk בציוץ שלך והוא יופיע בפיד הצ'אט.

אֶמְצָעִי

בינתיים, אם ברצונך ללמוד עוד על עבודה יתר על המידה והמום, עיין במשאבים הבאים:

• כשקבוצות מתכווצות
• תשאיר את זה פשוט
• אזורי היציבות של טופלר - מציאת שלום בתוך הכאוס
• ריבוי משימות
• לבקש עזרה
• פרפקציוניזם: להתגבר על כל או כלום שחושב
• כשדמעות משתלטות
• איך להירגע אחרי יום קשה
• מיינדפולנס - להישאר ממוקדים בהווה
• רווחה סובייקטיבית - לחיות את החיים הטובים שלך